10 exercices de développement personnel quotidiens qui vous rendront la pêche

Le développement personnel vise à l'amélioration de la connaissance de soi,  en vue d'une meilleure qualité de vie.
Il génère un non seulement un processus positif en soi mais également autour de soi.
Il n'est pas une psychothérapie.
La psychothérapie est une forme de développement personnel avec ses caractéristiques propres, en particulier la connexion avec l'inconscient et le dialogue profond et fécond entre les inconscients du patient et de son thérapeute.
En développement personnel, on utilise régulièrement des « exercices » qui permettent de mettre en œuvre concrètement le corps et l'esprit dans la dynamique du changement espéré.

Voici donc quelques exercices possibles :

développement personnel
Image 123RF

à mettre en place au quotidien pour vous redonner de la joie au cœur. Ils sont simples et rapides à réaliser pour ne pas alourdir des emplois du temps souvent déjà bien chargés.

Je  les ai déclinés en rapport avec les trois centres principaux d'intelligence. Une observation fine de l'être humain à travers les siècles a déterminé ces trois centres : le plus valorisé dans nos sociétés : le centre mental (avec le cerveau) ; il y a également le centre affectif (cœur) et le centre instinctif (qu'on situe dans le ventre).
Le format de l'article ne me permet pas de développer suffisamment ces notions. Pour en savoir plus sur les trois centres, vous pouvez télécharger la fiche pratique : Découvrez votre personnalité.

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1/ Me developper dans mon corps

Qu'est-ce que vous avez toujours avec vous, à votre disposition et qui vous donne la vie à chaque instant ? La respiration !

  • Redonner sa place à votre respiration :
    objectif : retrouver un équilibre au quotidien par la fluidité du mouvement respiratoire

Observez tout simplement et avec attention la façon dont vous respirez, sans rien y changer. Cela permet de se recentrer sur son corps et de développer la conscience de soi et de son être au monde.
Poursuivez cette observation au quotidien. Voyez à quel moment vous coupez inconsciemment son flux de va-et-vient et remettez-la consciemment en route. Comme une source qui reprend son cours, cet exercice très simple a des effets très puissants.

  • Un exercice pour lâcher ce qui vous fait mal avec la respiration :
    objectif : ne pas traîner toute la journée ce qui nous pèse
    Pensez à tout ce qui vous dérange en ce moment dans votre vie, problèmes, questionnements pesants, choix difficiles, personnes inamicales, regrets etc. 

Adoptez une posture du corps souple et bien ancrée sur le sol.
Prenez deux grandes respirations. Sur la troisième, inspirez profondément et bloquez le souffle.
Rassemblez tout ce qui vous pèse dans votre vie. Les points serrés, et de manière très rapide, faites de petits mouvements de bas en haut avec vos poings, comme si vous pompiez, toujours sans respirer
Quand vous le souhaitez, tendez vos bras loin devant en expirant avec force, pour lâcher tous ces encombrants et les mettre à distance de vous dans un mouvement de grand soulagement.
Faire l'exercice trois fois de suite.

2/ Me développer dans mon cœur

Le centre cœur appelé aussi centre affectif est le centre des émotions.

  • Pratiques pour diminuer l'intensité de l'émotion si elle est envahissante :
    objectif : réguler ses émotions.
    Tout d'abord la nommer, de quelle émotion s'agit-il ? (peur, colère, dégoût, tristesse, joie et toutes leurs dérivées)
    La situer dans votre corps (je la ressens plus particulièrement au niveau de mon visage ou de mon estomac etc)
    la décrire : si elle avait une couleur, une forme, une matière, une densité …
    lui laisser du temps pour exister, sans la juger, sans vous juger
    Restez bien concentré sur votre ressenti sans le retenir particulièrement et non sur votre pensée.
    L'émotion difficile va se relâcher.
    Si ce n'est pas le cas, regardez s'il y a une autre émotion cachée derrière celle-ci et reprenez l'exercice.
  • Harmoniser centre corps et centre tête en 5 minutes
    objectif : disposer d’un outil de développement personnel utilisable en toutes circonstances (y compris dans le métro !)

    Pratiquez la cohérence cardiaque c'est à dire respirez simplement et sans forcer en imaginant que chaque inspir et chaque expir traverse votre cœur comme si le mouvement de la respiration venait le baigner, dans une rythme plutôt lent.
    N'hésitez pas à installer une application de « cohérence cardiaque » sur votre téléphone. Elle vous proposera de suivre des yeux un petit objet qui se déplace en réglant vos inspirs et vos expirs sur son mouvement.

3/ Me developper dans ma tête
mon esprit, ma vision des choses

La pensée positive, la postive-habitude !

Entraînez-vous à voir du positif en toute chose (cf article https://elisabethaubret.com/cultiver-loptimisme-pour-reenchanter-sa-vie/)

Visualisation et affirmations 

objectif : se programmer pour le positif

Chaque matin, prenez le temps d’imaginer la suite de la journée comme si vous la voyez au cinéma. N’hésitez pas en imaginant des scènes agréables à ajouter de la lumière, des parfums qui vous plaisent ou une musique qui vous porte. Et si vous voyez des difficultés, imaginez-vous en train de les traverser.

Affirmations positives :

choisissez une phrase chaque jour qui vous plait et vous aide à voir la vie plus joyeusement.

Quelques exemples  :
– J’aime découvrir de nouvelles personnes
– Je vis au présent et je suis confiant dans l’avenir
– J’attire les bonnes opportunités
– J’ai les ressources nécessaires pour traverser les difficultés

  • Repérez quel vocabulaire vous employez

    Les mots ne sont pas neutres, ils peuvent renforcer des coyances limitantes ou même créer du mal-être là où il n’y en a pas.
    Par exemple, changez vos « pourquoi » s'ils sont trop nombreux par des « comment ». Cela vous inscrira dans une dynamique du changement, de l'évolution. La question comment incite à rechercher des solutions, de l'aide et des moyens.
    Le « pourquoi » n'est pas une mauvaise question, il le devient si on reste bloqué dessus.
    Soyez attentifs aux mots que vous prononcez à votre égard
    (comme je suis tellement idiot, voire 3 fois idiot ou 4 fois enragé …) et rectifiez si vous êtes dans l’exagération.
    Vérifiez si vos toujours ou vos jamais sont bien effectifs (par exemple : les gens ne me disent jamais bonjour …), ou si vous généralisez trop souvent ( tous les chats sont hypocrites …),.
    Confrontez vos petites expressions habituelles et spontanées à la réalité de la situation. Et reprenez votre phrase (ex: les gens ne me disent pas assez souvent bonjour à mon goût; ceci dit je dois reconnaître que Sylvain me salue gentiment tous les matins).Et une bonne habitude à prendre : chaque soir, notez dans un cahier 3 à 5 raisons d’être fier de vous dans la journée.

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4/ Aller dans la nature

exercices de développement personnel

objectif : retrouver l’harmonie naturelle

  • chantez à tue-tête dans un endroit non fréquenté (ou pas !)
  • respirez à pleins poumons
  • regardez tout ce qui vous entoure comme si vous arriviez de la planète Mars.
  • enivrez-vous des couleurs et des sons
  • bougez vos jambes, vos bras
  • caressez les feuilles, les fleurs, les arbres
  • sentez les odeurs du bout du nez comme si vous étiez en train de découvrir un nouveau parfum de chez Chanel

 

Une belle détente, une meilleure concentration, une résistance accrue aux mauvais coups de l'existence sont à la clé de ce programme « bien-être » ! Au fil des exercices vous gagnerez en sérénité et en liberté d'être.

N'hésitez pas à réagir dans les commentaires afin que je puisse y répondre au mieux.
Je vous souhaite de merveilleux moments sur votre route des changements utiles et qui vous rendront la pêche !

 

Merci d'avoir lu cet article. Pour en recevoir d'autres facilement, abonnez-vous gratuitement à l’Elisalettre, la missive consacrée à votre bien-être, à travers les yeux d’Elisabeth !

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8 Commentaires

  • Marie TENINGE
    le 09:05h, 30 mai Répondre

    Oui apprécier chaque instant de notre vie en mettant de côté les aspects négatifs nous permet de vivre dans l’harmonie et dans la paix.

    • Elisabeth Aubret
      le 09:32h, 30 mai Répondre

      Merci Marie
      En effet, le jeu en vaut bien la chandelle 🙂
      Plein d’harmonie et de paix pour toi !

  • marithé
    le 15:22h, 01 juin Répondre

    Merci beaucoup pour ces beaux documents.mettre de la paix et harmonie dans notre vie et dans le monde est de salut public.Bientot nous verrons le document « depression » selon l’ info « données personnelles ».merci de votre générosité à échanger ces belles choses.Marithé.

    • Elisabeth Aubret
      le 16:10h, 01 juin Répondre

      Merci Marithé pour ce beau commentaire qui m’encourage.
      Oui, sans tarder, l’article sur la depression vue par mes yeux.
      J’étais choquée de découvrir qu’elle touche une personne sur 5 en France y compris des très jeunes.
      A très bientôt !

  • Mireille
    le 15:44h, 02 juillet Répondre

    Bonjour Elisabeth
    Encore grand merci pour toute cette information que tu m apportes et qui me fait prendre conscience de tant de bonnes choses pour mon développement personnel.Il est vrai que les thérapies peuvent me venir en aide.Il me semble que tout va bien et brusquement tout va mal.Et cela peut être difficile ou impossible de sortir la tête de l’eau par ses propres forces.J.ai découvert la respiration ,et la nature ainsi que des pratiques comme le chi kung,le tao yin qui font tellement de bien au corps ainsi qu au mental.J ‘ ai découvert qu.il fallait s’occuper de soi…Aller à la découverte de tout ce qui peut nous aider à mieux vivre.Le premier pas peut être difficile à faire…Des rencontres peuvent être tellement bénéfiques…À bientôt Cordialement

    • Elisabeth Aubret
      le 11:33h, 05 juillet Répondre

      Merci pour toutes ces remarques très intéressantes Mireille.
      Par exemple au sujet de l’importance fondamentale de la respiration.
      Je suis aussi particulièrement mobilisée par la difficulté à faire le premier pas. Ce que j’ai envie d’en dire c’est : quel dommage. Il y a tant à gagner en faisant ce « petit » pas !
      Et je me dis que peut-être, pour certaines personnes, internet peut y aider … Espérons !

  • Virginie
    le 12:52h, 04 juillet Répondre

    Finalement, le bonheur et la sérénité sont à portée de main ! Merci Elisabeth.

    • Elisabeth Aubret
      le 11:40h, 05 juillet Répondre

      Hello Virginie
      Nous n’en sommes pas tous au même point
      Je le dirais plutôt comme ceci : le mieux-être est à portée de main.
      Pour ce qui est du bonheur et de la sérénité, cela dépend de beaucoup de facteurs.
      Voici quelques pistes solides dans mon guide gratuit : https://elisabethaubret.com/10-secrets/
      Plein de bonheur à toi ! 🙂

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